كيف يمكنك التخلص من الكرش؟

كيف يمكنك التخلص من الكرش؟

كيف يمكنك التخلص من الكرش؟ Obesity%2520New

تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة،
وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.

- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة
بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل
كمية الطعام المتناول.

- تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور
بالجوع.

- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على
تناول كميات أكبر من الطعام.

- البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها
بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع
قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات.

- تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام
الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام
المتناولة.

- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام
يساعد على تقليل الكمية المتناولة.

- أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.

- يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد
إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.

- ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة،
يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.

- لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث
يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام،
وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس
أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة
بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم
ظهور الكرش.

- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام
يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها.

- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل
الوزن وعدم ظهور الكرش.

- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من
أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا
تذكر.

- الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة
يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.

و شكرا